Wegens vakantie tijdelijk gesloten!
Eigen foto's volgen...
Hardloper's trainers c.v. (Updated January 2010)
Persoonlijke Records (senior/master):
Baan:
400m ___ ==.== (==) / 01.06 (04)
800m ___ ==.== (==) / 02.18:91 (05)
1000m __ ==.== (==) / 03.04 (04)
3000m __ ==.== (==) / 09.44 (04)
3000m steeple = (==) / 11.27:57 (06)
5000m ___ 16.41 (96) / 16.39 (04)
10000m __ 34.56 (97) / 36.10 (04)
Weg:
3km ______ 10.10 (96) / ==.== (==)
5km ______ 17.26 (97) / 17.24 (04)
10km _____ 34.56 (97) / 35.14 (04)
15km _____ 53.57 (96) / 54.05 (06)
16.1km ___ 57.53 (96) / 59.27 (09)
20km ___ 1.12.56 (97) / 1.16.56 (09)
21.1km _ 1.16.33 (96) / 1.18.25 (04)
30km ___ 2.05.47 (94) / 1.57.55 (08)
42.2km _ 2.47.23 (96) / 3.04.02 (07)
Komende Wedstrijden (onder voorbehoud!):
Laatste uitslagen:
2009:13/09 WARR , 10km27/06 Torsby Midsummer Marathon, 21.1km, 1:29:46
04/06 Sommerløpet, 3km, 11:0501/06 Hardloop4daagse, 21.2km, 1:30:28 31/05 Hardloop4daagse, 8.7km, 34:58 30/05 Hardloop4daagse, 14.7km, 59:11 29/05 Hardloop4daagse, 16.4km, 1:04:46 15/05 Businessloop, 10km, 36:44 13/05 Hooglandse Dorpsloop, 7.2km, 26:10 08/05 Fundarun, 10km, 39:14 30/04 Singelloop, 10km, 37:41 19/04 Nike Hilversum City Run, 10km, 37:19 13/04 Jaarbeurs Utrecht Marathon, 10km, 36:1117/03 A'foortse baancompetitie, 5000m, 17:38.1 14/03 Fortis CPC Loop, 21.1km, 1:18:46 08/03 AD 20 van Alphen, 20km, 1:16:5615/02 Bosdijkloop, 21.1km, 1:21:01 08/02 Groet uit Schoorl Run, 30km, 2:02:44 11/01 Egmond Halve Marathon, 21.1km, 1:24:40 03/01 Florijnwinterloop, 16.1km, 59:27 2008: 20/12 Clubkampioenschappen KLM Road Runners, 10km, 41:01 02/11 US Half Marathon, 21.1km, 1:34:26
19/10 Arizona Road Racers South Mountain Classic, 20km, 1:33:51
28/09 Zilveren Kruis Achmea Loop, 21.1km, 1:22:50 21/09 Dam tot Damloop, 16.1km, 1:00:19 07/09 30 van Amsterdam Noord, 30km, 1:57:55 30/08 Uursloop, 15km, 1:00:15 27/08 Gildeloop, 10km, 36:25 13/08 Florimex baanloop, 5000m, 18:24 09-08 Runnersworldoop, 10km, 37:10 04-07 Businessloop, 10km, 37:30 11-06 Zomeravondcup, 10km, 40:16 01-06 Marathon Nature, 21.1km, 1:36:24 07-05 Hooglandse Dorpsloop, 7.2km, 26:41 30-04 Singelloop, 10km, 36:48 06-04 Nike Hilversum City Run, 10km, 37:16 09-03 35e AD 20 van Alphen, 20km, 1:17:39 23-02 Knotwilgenloop, 21.1km, 1:40:32 10-02 Groet uit Schoorl Run, 21.1km, 1:24:27 03-02 ATB-Run Bike Run, 7/22/3,5km, 2:08:10 05-01 Florijnwinterloop, 16.1km, 1:16:56
2007:
11-11 BAV Wintercup, 10km, 37:19 04-11 Berenloop, 21.1km, 1:21:47 27-10 Koploop, 10km, 38:04 21-10 Maliebaanloop, 10km, 37:20 30-09 Berlin Marathon, 42.2km, 3:04:02 23-09 Dam tot Damloop, 16.1km, 1:04:06 09-09 De 30 van A'dam Noord, 30km, 1:59:41 05-09 De 80 van Werkhoven, 20km, 1:30:36 (DL) 01-09 Unive Hanzeloop, 21.1km, 1:24:13 22-08 Gildeloop, 10km, 36:00 15-07 Clubkampioenschap avLGAS, 5km, 18:35 08-07 Gletschermarathon, 21.1km, 1:25:15 24-06 Aletsch Halbmarathon, 21.1km, 2:19:53 03-06 Semi Marathon Nature, 21.1km, 1:30:54 26-05 Thales FBK Games, 409m, ?:??
13-05 Squeezy Run Bike Run, 7/32/3.5km, 1:42:18
09-05 Hooglandse Dorpsloop, 7.2km, 25:56 30-04 Singelloop, 10km, 37:37 22-04 Fortis Herculesloop, 21.1km, 1:20:42 01-04 Nike City Hilversum Run, 10km, 37:28 24-03 32 van Kampen, 32km, 2:38:55 (training) 17-03 Fortis CPC Loop, 21.1km, 1:18:43 04-03 Brielse Maasloop, 30km, 2:01:48
24-02 Knotwilgenloop, 21.1km, 1:45:35 (pacen) 11-02 Groet uit Schoorl Run, 30km, 2:01:32 14-01 Halve van Egmond, 21.1km, 1:26:13 06-01 Florijnwinterloop, 16.1km, 59:59 Uitslagen 2006
2005:
31-12 Sylvestercross, 8km, 31.51
17-12 KLM RoadRunners, 10km, 40.03
11-12 BAV Wintercup, 10km, 37.01
30-11 Trans Island Run Lanzarote, 23km, 1.32.35
29-11 Beach Run Lanzarote, 4.5km, 18.23
28-11 Ridge Run Lanzarote, 13km, 51.06
27-11 Road Race Lanzarote, 10km, 38.57
13-11 BAV Wintercup, 10km, 37.14
06-11 Zilveren Turfloop, 16.1km, 1.01.09
16-10 Maliebaanloop, 10km, 36.23
09-10 Hoge Veluweloop, 21.1km, 1.23.09
24-09 Uilentorenloop, 21.1km, 1.22.23
18-09 Halve van Hoogland, 21.1km, 1.22.31
10-09 Sluizenloop, 10km, 38.34
07-09 De 80 van Werkhoven, 10km, 46.46
01-09 Bruggenbuurtloop, 5km, 17.40
31-08 De 80 van Werkhoven, 5km, 17.59
28-08 Esrum Sø Rundt, 26.8km, 1.50.42
17-08 De 80 van Werkhoven, 5km, 17.25
12-08 Run2Day Trackmeeting, 5000m 17.00:31
04-08 Polderloop De Kwakel, 10km, 36.30
06-07 Triathlon Nieuwe Niedorp 4.?km, 15.11
02-07 KLM Road Runners, 5000m, 17.36
01-07 Run2Day Trackmeeting, 5000m, 20.15:73 (pacen)
25-06 Heuvelrugloop, 21.1km, 1.24:13
22-05 Run2Dayrun, 10km, 36.36 (gurc)
19-05 Lionsloop, 15km, 56.35
13-05 Run2Day Trackmeeting, 800m 2.18:91
28-03 Fortis Marathon Utrecht, 21.1km 1.34:51 (pacen)
13-03 Mijlen van Zeist, 16.1km 1.00:23
13-02 Schoorl NK, 10km, 36.29
30-01 Grote Boscross, 12km 48:36
08-01 Florijn Winterloop, 5km, 18:06
2004:
31-12 Sylvestercross, 8km, 32:21
07-11 Zilveren Turfloop, 16.1km, 59:30
24-10 Midden Voorneloop, 10km, 36:30
17-10 Maliebaanloop, 10km, 35.35 (gurc)
10-10 Pijnenburg Bosmarathon, 10.5km 39.20
19-09 Halve van Hoogland, 21.1km, 1.18.25
11-09 Sluizenloop, 10km, 36.00 (gurc)
08-09 80 van Werkhoven, 10km, 40.55
04-09 Uilentorenloop, 21.1km, 1.20.52
01-09 80 van Werkhoven, 5km, 17.24
29-08 Hemmeromloop, 10km, 41.02
26-08 Bruggenbuurtloop, 5km, 17.35
25-08 80 van Werkhoven, 10km, 35.50
18-08 80 van Werkhoven, 5km, 17.46
06-08 Halve van Dalfsen, 21.1km, 1.23.03
29-07 Polderloop, 10km, 36.06
Bezoek ook eens: Gakkie Sporter Loopgek SnelleRijk RunningRonald Petra Martine Jeroen LongMayYouRun
Hardloper's 3Peaks Photo Gallery:
Laatste berichten
maart 2010
| ma | di | wo | do | vr | za | zo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
web-log.nl, powered by TypePad
5 maart 2010
28 februari 2010
Verslag 2nd opnion consult bij sportarts Vergouwen
Vrijdagmorgen 11:00uur, Ede, Ziekenhuis Gelderse Vallei, vleugel B, wachtruimte 14 "Fysiotherapie / Topsport Geneeskunde": patienten worden met een rolstoel afgezet om door hun fysio opgehaald te worden. Sommigen zitten er bij of ook enige geestelijke therapie van nut kan zijn en hun aanwezigheid wekt gegniffel op bij patienten in wachtruimte 13.
Hardloper wordt opgehaald en na een lange, brede gang is het rechtsaf een klein gangetje in. Hier hang het vol met posters en foto's van nationale en internationale topsporters. Sommigen zijn voorzien van een tekst, bijvoorbeeld "Peter, bedankt voor de goede zorgen. Tia Hellebaut".
Het is duidelijk: dit is het domein van de bekende sportarts Peter Vergouwen.
Hardloper's van te voren opgestuurde verloop van de blessure is door hem doorgelezen. Her en der zijn stukken tekst electronisch onderstreept.
De tekst wordt samen doorgelopen, Hardloper beantwoordt vragen en de sportarts maakt extra aantekeningen, nu met pen.
Ook het door Hardloper meegebrachte cd-tje met de video van de hardloopanalyse wordt nauwkeurig bekeken.
Dan mag er wat kleding uit en volgt een uitgebreid lichamelijk onderzoek waarbij de heupen, het bekken, de benen en de rug zeer nauwgezet bekeken worden terwijl zo nu en dan wat aantekeningen gemaakt worden.
Bij de heupen constateert hij aan beide zijden in de eindstand 'impingement', inklemming. Hiervoor wordt Hardloper na het onderzoek naar de afdeling radiologie gestuurd om 3 röntgenfoto's te laten maken.
Na bestudering van de foto's blijkt alles echter in orde te zijn.
Uiteindelijk volgt een opsomming aan constateringen, waaronder:
- Er was sprake van een dubbele operatie (de 'release' van de buikspier én het plaatsen van de 2 matjes). Dit vergt een langer dan normaal herstel!
- Er is na de operatie te snel opgebouwd waarbij, zonder helemaal pijnvrij te zijn, begonnen is met hardlopen.
- De adductoren in het linkerbeen zijn zwakker dan die in het rechterbeen. Bovendien heeft het rechterbovenbeen een grotere omvang dan het linkerbovenbeen (iets wat ook door de manueel therapeut geconstateerd was).
- Er is sprake van relatief korte hamstringspieren.
- De video van de hardloopanalyse heeft beperkte waarde vanwege het dragen van een 'baggy' broek. Beter was geweest in onderbroek te lopen. Nu kan er eigenijk weinig zinnigs over het bekken gezegd worden.
- Voor wat betreft de asymmetrische 'armvoering' en 'lichaamsplooien' op de video: er is geen 0-meting en dus is er weinig over te zeggen. Kortom: accepteer individuele uitvoering. "Anders zouden we nooit iemand naar de Olympische Spelen kunnen sturen!"
Deze constateringen leidden vervolgens tot de volgende conclusies:
- Er is sprake van 'overuse' in het operatiegebied: zowel het gebied waar de buikspier gereleased is als de randen van de matjes waar verbindweefsel ontstaat.
- Er is sprake van balansverstoring in de spieren: de adductoren zijn zwak en het bekkenkantelgevoel is onvoldoende.
- Er is sprake van te snelle opbouw met acceptatie van pijn in het operatiegebied.
- Er is sprake van een gevoelige eindstand van de heupen. (Zoals gezegd: op de foto ziet het er echter goed uit.)
Al het bovenstaande in overweging nemende kreeg Hardloper het volgende 'beleid' voorgeschreven (letterlijk geschreven met daarbij ook een heel A4-tje vol met getekende oefeningen(*) ):
- Back to basics: terug naar een pijnvrije situatie! D.w.z. beginnen met 3x per week (om-de-dag) zo'n 30 minuten technisch goed wandelen.
- Als dit goed gaat (lees: pijnvrij), de omvang vergroten tot 3x 45 minuten.
- Dan bij gelijke omvang de dagen gaan koppelen: d.w.z. 2 dagen achter elkaar lopen, een dag rust en nogmaals 2 dagen achter elkaar.
- Bovenstaande langzaam uitbouwen en daarbij het lopen langzaam gaan vervangen door Powerwalken.
- Als dat vervolgens goed gaat minuutjes technisch goed hardlopen (10km/uur) integreren.
Bovenstaand beleid, aangevuld met spierversterkende oefeningen op de 'rustdagen' moet tot herstel kunnen leiden. De sportarts ziet dit met vertrouwen tegemoet omdat het ADL (= Algemeen Dagelijks Leven), gecombineerd met werken pijnvrij is. Dat is hoopvol zegt hij.
Er van uitgaande dat Hardloper weer wil gaan lopen zit er niets anders op dan bovenstaand beleid in de praktijk te gaan brengen. Gisteravond is er al begonnen: 30 minuten wandelen door de wijk...
En wie weet..., hangt er over een aantal maanden naast Tia Hellebaut's poster een kaartje met "Bedankt voor de goede zorgen, Hardloper".
***** Update maandag 1 Maart ***** De spierversterkende oefeningen zijn hier te vinden (pdf). (Met dank aan Sporter Joost)
21 februari 2010
Op naar een 2nd opinion...
Afgelopen maandag was Hardloper voor de 3e maal bij de manueel therapeut in Amerongen.
Na de behandeling werd er geevalueerd en constateerde de therapeut (geheel terecht) dat het herstel in zijn ogen wel erg langzaam gaat.
Hij stelde voor terug te gaan naar de fysiotherapeut, waarbij het natuurlijk altijd mogelijk was later bij hem terug te komen.
En dus meldde Hardloper zich donderdagmorgen bij de fysiotherapeut in Amerongen.
Het was de bedoeling een nieuwe hardloopanalyse te maken om vast te kunnen stellen of de bezoeken aan de manuele therapeut enige resultaat hadden. Helaas bleek het maken van een video'tje minder eenvoudig dan gedacht en werd dit voor een volgende keer bewaard...
Onder het bekijken van de vorige opname ontvouwde de fysiotherapeut zijn behandelplan: gedurende 3 maanden moet Hardloper's loopstijl veranderd worden.
Tijdens het lopen gaat het bekken te ver naar achteren (misschien een logisch gevolg van Hardloper's 'voorovergebogen' houding?) waardoor er klachten kunnen ontstaan.
Door wekelijks langs te komen, oefeningen te doen en in 't begin het hardlopen misschien even helemaal achterwege te laten zou dit moeten verbeteren.
Nu een traject van 3 maanden in gaan zou betekenen dat de grens van 1 jaar aanmodderen overschreden wordt...!?
In goed overleg werd besloten om, alvorens het traject in te gaan, voor een 2nd opinion te rade te gaan bij een in hardlopen gespecialiseerde sportarts.
Na een kort telefoongesprek vrijdagmorgen met Peter Vergouwen heeft Hardloper hem een A4-tje gestuurd met daarin het hele verloop van de blessure. Op zeer korte termijn kan hij nu een telefoontje verwachten vanuit Ede om langs te komen voor een onderzoek.
Hardloper is erg benieuwd naar het oordeel van deze sportarts. Peter Vergouwen heeft nl. vele Nederlandse en buitenlandse topsporters onder zijn hoede (gehad) waaronder Lornah Kiplagat, Daphny van de Brand, Edith Bosch, Bram Som, Haile Gebrselassie, Tirunesh Dibaba, Kenenisa Bekele etc etc.
En als zijn agenda het toe laat (lees: als er geen toppers zijn) kunnen andere sporters langs voor een 2nd opinion. Mooi toch!?
Wordt vervolgd...
******** Update 22Feb ********
Aanstaande vrijdagmorgen, 11:00uur, wordt Hardloper verwacht in Ede!
En, eerlijk is eerlijk, binnen een week: da's inderdaad op korte termijn.
15 februari 2010
Nike, Human Chain
Hardloper is een echte Nike fan. Wel eens opgevallen?
Een mooie reden dus om hun allerlaatste video hier te promoten: Human Chain.
Deze keer met 'optredens' van o.a. Lance Armstrong, LaDanian Tomlinson, Maria Sharapova and Rampage Jackson. Hmmm..., geen Tiger Woods deze keer!?
De muziek is van de Britse band The Hours, "Ali in the Jungle".
Zeg het 't maar..., Hardloper vindt 'm weer schitterend!
Sportweek 6
Ma: Training gegeven in Doorn
Di: Spinningles gevolgd in Amerongen
Do: Training gegeven in Zeist
Za: Training gegeven in Amerongen
Zo: Duurloop in Schoorl [10km]
Totaal: 10km
Totaal in 2010: 50km
Weekgemiddelde 2010: 8km
De training op maandag was op de atletiekbaan van de mariniers in Doorn. Hoewel wat smal, want slechts 4 banen, toch een prachtige baan met veel meer ruimte voor de lopers dan op de skeelerbaan.
Dinsdag een uurtje op de spinningfiets gezeten en daarbij flink afgezien.
Donderdag voor de training ook even flink afgezien: over de volle 400m baan 1 schoongeveegd met de sneeuwschuiver! Hierdoor konden de DBV lopers de 7x4minuten interval netjes op de baan afwerken.
Het bos in Amerongen was zaterdag dusdanig dat de heuveltraining op de Lomboklaan in Leersum werd afgewerkt. Deze laan is bij ongetwijfeld velen bekend van (voorheen) de Uilentorenloop.
Zondag tijdens de Groet uit Schoorl Run de lopers vanaf de kant aangemoedigd. Daarna de duinen in gejogd en haaswerk voor D. verricht.
Bij elkaar zo'n 10km gelopen, die eigenlijk best aardig gingen. Nog niet pijnvrij, maar wel te doen...
De lopers door de (licht) besneeuwde duinen in Schoorl...
7 februari 2010
Sportweek 5
Ma: Duurloopje in Amersfoort, 55min [9km] Do: Training gegeven in Zeist Za: Training gegeven in Amerongen Zo: Duurloopje in Amersfoort, 45min [7km] Totaal: 16km Totaal in 2010: 40km Weekgemiddelde 2010: 8km Na de goed verlopen duurloop in Amerongen op zaterdag (zie Sportweek 4) trok Hardloper maandagavond de Nike LunarGlides weer aan. Te snel of te lang, bleek later. Ging het afgelopen zaterdag nog lekker, nu liep 't eigenlijk al snel helemaal niet: last van de onderbuik en ook de bovenbenen leken te protesteren. Op dinsdag was de reactie dusdanig dat het, de laatste tijd gewoon geworden, spinnen werd overgeslagen. Donderdagavond training gegeven in Zeist aan de lopers van DBV. D. die toevallig in de buurt was trainde mee en dat hebben de mannen geweten! ;-) Slechts de laatste interval (van de 5x5minuten met 2minuten rust) wisten ze vooraan het treintje te lopen... Vrijdagavond was het Nike-avond. Tijdens verschillende presentaties werd Hardloper op de hoogte gebracht van de nieuwste nieuwtjes (de Nike Lunarelite) tot aan de allernieuwste nieuwtjes (???).Binnenkort een uitgebreid verslag hierover. De avond werd opgeleukt door Martine en Leonie die in een spetterende presentatie onze aandacht vroegen voor de Be More Ultra Tour. Een reuze goed initiatief wat door iedereen gesteund zou moeten worden!!! Zondag voelde Hardlopers gestel weer voldoende hersteld voor een duurloopje. In ruim 45 minuten werd zo'n 7km weggelopen en dat ging eigenlijk niet eens zo slecht. Hopelijk weer op de goede weg dus...
3 februari 2010
Aanbieding Jaarbeurs Utrecht Marathon
-----------------------------------------Advertorial-----------------------------------------
Informatie via:
www.SportOptimaal.nl en
Aanbieding Marathon Utrecht
Deze advertorial valt buiten de verantwoordelijkheid van de redactie van hardloper.web-log.nl
31 januari 2010
Sportweek 4
Ma: Manuele therapie in Amerongen Di: Spinningles gevolgd in Amerongen Do: Training gegeven in Zeist Za: Training gegeven in Amerongen [10km] Totaal: 10km Totaal in 2010: 24km Weekgemiddelde 2010: 6km Maandag meldde Hardloper zich in Amerongen voor de 2e behandeling bij de manueel therapeut. Ook deze keer werden het bekken en de ruggewervel weer onder handen genomen... Tijdens de spinningsles op dinsdagavond was er even een krampaanval in de linkerkuit, precies tijdens een stuk hoog tempo met weinig weerstand. Een paar uur later, om 04:10uur 's nachts, manifesteerde deze kramp zich nogmaals en wel zodanig dat Hardloper (zacht) gillend van de pijn wakker werd... Donderdag 9 lopers van DBV getraind op de snel glad wordende atletiekbaan in Zeist. Zaterdagmorgen bleek het weer flink gesneeuwd te hebben en dus wederom geen intervaltraining in het Amerongse Bos. Weer op de fiets de groep tijdens een duurloop vergezellen trok Hardloper niet echt aan. En dus zelf maar mee gelopen: bijna 5 kwartier door de prachtig besneeuwde bossen rondom de Amerongse Berg. En ja, het voelde weer beter aan dan de vorige keer: nog wel wat licht irritatie in de onderbuik maar desondanks goed te verdragen. En ook achteraf leek de reactie mee te vallen... Hardloper's eerste duurloop in het bos deze winter is (eindelijk!) een feit. Nu maar hopen dat het herstel zich blijft voortzetten!
24 januari 2010
Sportweek 3
Di: Spinningles gevolgd in Amerongen
Vr: Aangemoedigd tijdens de Dubai Marathon
Totaal: 0km
Totaal in 2010: 14km
Weekgemiddelde 2010: 5km
Een zeer armoedige sportweek voor Hardloper met slechts 1 sportmoment: een klein uur spinnen o.l.v. Hein. 't Was overigens wel heel intensief spinnen, dat dan wel weer.
Over intensief gesproken geblogd, daar was afgelopen vrijdag bij de Dubai Marathon zeer zeker ook sprake van.
In afwachting van de finish van zijn reisgezellen Wim en Peter zag Hardloper Haile Gebrselassie de wedstrijd winnen in 2:06:09. En oh, wat blijft het toch een prachtig gezicht om hem in het echt te zien!
De glimlach en de ogenschijnlijke ontspanning bij de start, de gedrevenheid tijdens de laatste meters en weer die glimlach direct na de finish.
Hij wacht zijn 2 landgenoten op die respectievelijk 24 en 37 seconden achter hem finishen, feliciteert hen om vervolgens langs de finish terug te dribbelen en zijn Ethiopische fans te begroeten. En dit alles gebeurt met die hele grote glimlach op zijn gezicht!
Over motivatie/inspiratie gesproken!
Hardloper's Sportweek 4 begint maandagmiddag met het 2e bezoek aan de manueel tharapeut...